Stává se vám, že přestávka v terapii - třeba kvůli prázdninám, nemoci nebo jen kvůli tomu, že se cítíte unavení - vás nějak zmate? Nevíte, jestli je to v pořádku, nebo jestli tím ztrácíte ten důležitý pokrok, který jste dospěli? Mnoho lidí se o tom neodváží mluvit. Ale přestávky v terapii nejsou vzácnost. Jsou běžné. A nejsou automaticky špatné. Ale ani automaticky dobré. Vše závisí na tom, jak a proč se staly.
Co se vlastně děje, když terapie přestane?
Když přerušíte sezení s terapeutem, i když je to jen na týden nebo dva, vaše mozek a tělo to necítí jako klidnou pauzu. Cítí to jako změnu. A změna v terapii je vždy náročná. Ne proto, že byste byli slabí. Ale proto, že terapie vás učí věci, které v životě jinak nezvládáte. A když se to náhle zastaví, zůstáváte s těmi pocity, myšlenkami, vzpomínkami - a bez toho, kdo by vám pomohl je zpracovat.
Studie z Česka z roku 2018, která sledovala zkušenosti 8 lidí s negativními účinky terapie, ukázala, že 37,5 % respondentů po nějaké záporné zkušenosti úplně přestalo chodit. Ne proto, že terapie nefungovala. Ale proto, že se cítili ztracení, když se něco změnilo. Přestávka může být tímto bodem. Když se vám přestane někdo poslouchat, kdo vás opravdu chápe, může to působit jako opuštění. A to i když je to jen na pár týdnů.
Nejen ztráta podpory - ale i ztráta struktury
Terapie není jen hovor. Je to struktura. Každý týden máte termín. Víte, že v ten den budete moci říct všechno, co vás tíží. Víte, že někdo vás bude poslouchat bez soudění. Když to přestane, ztrácíte i ten bezpečný rámec. A to je pro mnoho lidí těžké. Zvlášť pokud máte problémy s úzkostí, depresí nebo se vám těžko říká, co cítíte.
Bez terapie se můžete najednou cítit jako v plavání bez kruhů. Všechno, co jste se naučili - jak rozpoznat své emoce, jak se uklidnit, jak říct „ne“ - to všechno se může ztratit. Ne proto, že jste to zapomněli. Ale proto, že nemáte prostor, kde byste to mohli zkoušet. A když to nezkoušíte, začne to být méně přirozené. A pak se vám to zdá, že jste se vraceli zpět.
Přestávka jako příležitost? Možná.
Ale ne všechno je špatné. Někdy přestávka může být přesně tím, co potřebujete. Když jste v terapii měli víc než tři měsíce, a začínáte cítit, že se vám všechno zdá „příliš“ - že vás to všechno vyčerpává - může být přestávka nejen vhodná, ale i potřebná.
Studie ukazují, že dočasné zhoršení příznaků - třeba větší smutek, více úzkosti - je v terapii často součástí procesu. A přestávka může být jako „přirozené zhoršení“. Když přestanete sezení, ale ne přestanete přemýšlet, můžete začít vnímat své pocity jinak. Můžete si všimnout, jak se chováte bez terapeuta. Jak reagujete na stres. Jak se snažíte pomoci sobě. A to je důležité. To je ten moment, kdy se učíte, že nejste jen „klient“, ale člověk, který může přežít i bez toho, aby vám někdo říkal, co dělat.
Pro některé lidi - zvlášť ty, kteří mají tendenci se záviset na terapeutovi - je přestávka jako malá prevence. Když se naučíte, že se můžete vyrovnat i bez někoho, kdo vás vždy poslouchá, ztrácíte tu závislost. A to je cíl terapie. Ne být závislý na někom, kdo vás „vylečí“. Ale být schopný se sám udržet.
Kdo by měl přestávku dělat - a kdo ne?
Není jednoduché říct, kdo by měl přestávku dělat a kdo ne. Ale jsou nějaké značky.
Přestávka má smysl, pokud:
- Je plánovaná a domluvená s terapeutem
- Máte jasnou představu, co během přestávky dělat (např. psát deník, dělat cvičení, hovořit s přáteli)
- Nejste v krizi - neztrácíte spánek, nemáte myšlenky na sebevraždu, nejsou vás závažné útoky úzkosti
- Terapeut vám pomohl připravit se na „život bez sezení“
Přestávka je riziková, pokud:
- Se rozhodnete sami, bez hovoru s terapeutem
- Chcete přestat, protože vás terapie „všechno připomíná“ a nemůžete to snést
- Už někdy jste přestali a potom jste se nevrátili
- Je ve vašem životě v tuto chvíli velký stres - rozvod, ztráta práce, smrt blízkého
Pro lidi s chronickou úzkostí, depresí nebo historií zanedbávání je přestávka často nebezpečná. Pro ty, kteří mají jen lehké problémy s sebevědomím nebo s komunikací vztahy - může být příležitostí.
Co dělat, když přestávka nastane?
Největší chyba je nechat si přestávku „jen tak“ - bez plánu. Pokud víte, že budete mít přestávku - třeba na dva týdny - nechte si od terapeuta nějaké „domácí úkoly“. Ne nějaké „vyplňte dotazník“. Ale něco, co vás spojuje se sebou samotným.
Například:
- Pište každý den tři věty o tom, co jste cítili a proč.
- Při každém stresu si dejte pět minut na to, abyste se zeptali: „Co mi teď nejvíc chybí?“
- Napište terapeutovi e-mail, když se cítíte ztracení - než se rozhodnete přestat chodit úplně.
Neznamená to, že musíte být „výkonný“ během přestávky. Znamená to, že necháváte terapii být jen „sezení“. Znamená to, že se učíte, že změna začíná u vás - ne u terapeuta.
Co terapeut musí dělat - a co ne
Terapeut není jen ten, kdo vás poslouchá. Je to ten, kdo vás připravuje na život bez něj. Pokud vám přestávku doporučí, ale neřekne, co dělat, nebo nezkontroluje, jak se cítíte po ní - není to profesionál. To není terapie. To je jen „hovor v čase“.
Dobrý terapeut:
- Spolu s vámi plánuje přestávku - ne ji jen oznámí
- Vás vede k tomu, abyste si vytvořili vlastní strategie pro zvládání
- Neříká: „To je normální, všechno bude v pořádku.“ Ale: „Může to být těžké. Co by vás mohlo podpořit?“
- Po přestávce se ptá: „Co jste si všimli? Co vás překvapilo?“
Je to jako když se učíte jezdit na kole. Někdo vás drží za sedlo - a pak vás nechá. Ale ne vás jen nechá. Řekne vám: „Zkus to. Pokud se budeš cítit nejistě, zastav se. Vím, že to můžeš.“
Co dělat, když jste přestávku udělali a nevrátili se?
Někdo se rozhodne, že přestávka bude trvat věčně. A to není selhání. To je často známka, že terapie vás nějak zranila. Ne proto, že terapeut byl zlý. Ale proto, že jste se v ní cítili nezvládnutelní, ztracení, nebo příliš zranitelní.
Pokud jste přestali a nevrátili se - nevinnějte se. Nejste „slabí“. Nejste „neúspěšní“. Prostě jste se cítili, že terapie vás nevedla k tomu, co jste potřebovali. A to je důležité zjistit.
Můžete se vrátit - ne ke stejnému terapeutovi, ale ke kvalitnímu. Můžete se zeptat: „Co jsem potřeboval, ale nezískal?“ A pak to hledat jinde. Terapie není jedna cesta. Je to cesta, kterou si každý hledá sám.
Závěrem: Přestávka není konec - ale test
Přestávka v terapii není znamení, že jste selhali. Není to znamení, že jste „příliš závislí“. Není to ani znamení, že jste „vyléčení“.
Přestávka je test. Test toho, jak si sami poradíte. Test toho, jestli jste se naučili něco, co vás udrží. Test toho, jestli terapie vás opravdu pomohla - ne jen v týdnu, ale v životě.
Nejlepší terapie není ta, která vás nechává chodit po celý život. Je ta, která vás naučí, že jste schopný být sám - i když je to těžké. I když je ticho. I když se cítíte ztracení. A přestávka je ten moment, kdy se to ukáže.
Nebojte se jí. Ale nezanechávejte ji náhodě. Připravte se. Hovořte. A pak se podívejte - co se stane. Možná to bude ta největší změna, kterou jste v terapii prožili.
