Emocionální dysregulace: Co to je a jak s ní pomáhat

When you feel like your emotions are running the show — like anger explodes out of nowhere, sadness won’t lift, or you shut down completely — you might be dealing with emocionální dysregulace, schopnost těžce řídit své emoce, která vede k přehnaným reakcím a obtížím s obnovou klidu. Also known as porucha regulace emocí, it’s not about being "too sensitive" — it’s a neurological and psychological pattern that shows up when your brain struggles to process stress, trauma, or overwhelming situations. Tato situace se často skrývá za výbuchy, sebepoškozováním, přehnanou úzkostí nebo úplným odstupem od lidí. Není to chyba, nejsou to slabosti — je to signál, že vaše psychika potřebuje jiné nástroje.

Emocionální dysregulace často souvisí s traumaty, zkušenostmi z dětství, které přetížily vaši schopnost cítit a zpracovávat pocity bez přehnané reakce. Studie ACE ukazují, že téměř dvě třetiny dospělých zažily alespoň jednu traumatičtou zkušenost v dětství — a to přímo ovlivňuje, jak dnes reagujete na malé stresy. Když jste jako dítě nezískali bezpečnou podporu, váš mozek se naučil přepínat mezi přehnanou reakcí a úplným vypnutím. To se projevuje i u lidí bez diagnózy — třeba když vás kritizují a najednou cítíte, že jste úplně zničení, nebo když se vám ztratí čas a nemůžete se zastavit.

Nejúčinnější cesta ven je psychoterapie, strukturovaný proces, který pomáhá přesměrovat mozkové vzorce a naučit tělo i mysl, jak se uklidnit, a konkrétně metody jako KBT, kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na přerušení škodlivých myšlenkových cyklů a nácvik nových reakcí. Není to o tom, aby jste se naučili cítit méně — ale o tom, abyste se naučili cítit lépe. Když se vám podaří rozpoznat, kdy začíná přehnaná reakce, a máte nástroje, jak se zastavit, změní se i vaše vztahy, práce, spánek — celý život.

V této sbírce najdete příběhy a praktické návody o tom, jak lidé překonávali přehnané emoce — od kompulzivního cvičení při poruchách příjmu potravy až po to, jak se zvládá shutdown u autistů. Všechny články vycházejí z reálných zkušeností a ověřených metod. Nejde o teorii — jde o to, co funguje, když už jste na konci své síly.