EFT (Emotional Freedom Techniques) je psychoterapeutická metoda, která spojuje krátký rozhovor s jemným poklepáváním na akupresurní body rukou a hlavy. Cílem je uvolnit potlačené emoce a přetvořit nefunkční emoční vzorce, které nás omezují v každodenním životě.
Jak EFT funguje - krok za krokem
- Identifikace problému - klient spolu s terapeutem přesně vymezí, co chce řešit (strach z veřejného vystoupení, úzkost, bolest).
- Ohodnocení intenzity na stupnici 0‑10.
- Vytvoření setup statementu, např. „Přestože mám tento strach z veřejného mluvení, přijímám a mám rád sám sebe.“
- Poklepávání na osm klíčových akupresurních bodů: okraj ruky, nad obočím, na vnější straně oka, pod okem, pod nosem, na bradě, na klíční kosti a pod paží.
- Opakování reminder fráze během poklepávání a následná reevaluace intenzity.
První sezení často přináší okamžitou úlevu, ale pro trvalou změnu se doporučuje 3‑6 setkání.
Historie a vývoj - od Garyho Craiga po FasterEFT
Metoda vznikla v 90. letech pod vedením Gary Craig, který vycházel z předchozího systému Thought Field Therapy od Rogera Callahana. V České republice se rozšířily dvě hlavní varianty:
- Tradiční EFT - přímé poklepávání na výše uvedené body.
- FasterEFT - koncept Robert G. Smith zahrnuje i "swiping" pohyb ruky po oblasti srdce a zaměřuje se na přeprogramování podvědomých vzorců vzniklých v dětství.
FasterEFT slibuje rychlejší zvládnutí techniky - po 2‑3 dnech intenzivního školení už jsou účastníci schopni provádět sezení samostatně.
Co lze s EFT řešit?
Podle Petr Rusňáková z centra v Českých Budějovicích jsou nejčastější témata:
- Strach a fobie (výšky, veřejné mluvení).
- Úzkost a panika.
- Pocit viny, trýzeň, oběť.
- Deprese střední úrovně.
- Fyzické projevy stresu (bolest hlavy, napětí v krku).
Studie Fülepa a kol. (2021) ukazují, že u mírné až střední úrovně úzkosti dosahuje EFT úspěšnosti 68 %.
Porovnání EFT a FasterEFT
| Parametr | EFT | FasterEFT |
|---|---|---|
| Technika poklepávání | Přímé poklepávání na 8 akupresurních bodů | Poklepávání + swiping (pohyb ruky po oblasti srdce) |
| Délka výcviku | 24‑hodinový úvodní kurz, certifikace 120 h | Intenzivní 2‑3‑dňový workshop, základní dovednosti po 2 h |
| Počet potřebných sezení | 3‑6 setkání | 2‑4 setkání (rychlejší efekty) |
| Hlavní zaměření | Uvolnění potlačených emocí | Přeprogramování podvědomých vzorců z dětství |
| Podpora výzkumu | ~150 studií, 70 % pozitivních výsledků | Rostoucí, ale menší objem publikací |
EFT vs. klasická kognitivně‑behaviorální terapie (CBT)
CBT je standardní psychoterapeutický přístup, který vyžaduje průměrně 14‑20 sezení. EFT dosahuje podobných výsledků už po 3‑6 sezeních, což z něj činí rychlou alternativu pro klienty, kteří nechtějí dlouhodobý závazek.
Navíc je EFT neinvazivní - nevyžaduje domácí úkoly ani intenzivní kognitivní restrukturalizaci. Na druhou stranu, kritici poukazují na menší množství rigorózních klinických studií ve srovnání s CBT, která má přes 2000 publikovaných výzkumů.
Kontroverze a vědecké hodnocení
Odborná komunita má rozdílné názory. Prof. PhDr. Jiří Fülep z Univerzity Karlovy uznává EFT jako efektivní pro problémy spojené s regulací emocí, ale zároveň varuje před aplikací u těžkých psychóz. Dr. Martin Vacek z Psychiatrické nemocnice Bohnice zdůrazňuje, že EFT nemá dostatečnou vědeckou validaci pro vážné poruchy a nemělo by nahradit farmakoterapii.
Výzkum z roku 2023 (Fülep et al.) uvádí, že 70 % studií podporuje pozitivní efekt EFT, ale mnoho z nich má malé vzorky a krátkou dobu sledování. Proto je doporučeno kombinovat EFT s konvenčními metodami, zejména u klientů s diagnózami jako bipolární porucha nebo schizofrenie.
Praktické tipy a běžné chyby
- Ujistěte se, že problém je přesně definovaný - obecné „cítím se špatně“ nepřináší během sezení jasný cíl.
- Při poklepávání se soustřeďte výhradně na aktuální emoci; rozptýlení snižuje účinnost až o 50 % (Centrum ELEVIA, 2023).
- Pracujte s certifikovaným terapeutem, ideálně s certifikací ACEP - jen 35 % terapeutů v ČR má takovou kvalifikaci.
- Po každém sezení provádějte re‑evaluaci intenzity; pokud klesne jen o 1‑2 body, cvičte techniku i mezi setkáními.
- Nezneužívejte EFT jako jediné řešení u vážných diagnóz - zapojte psychiatra nebo psychologa.
Jak začít - kurzy a certifikace v ČR
Pro zájemce je k dispozici 24‑hodinový úvodní kurz od Českého institutu terapie zaměřené na emoce za cca 6 500 Kč. Základní techniku lze osvojit během 2‑3 hodin, ale profesionální praxe vyžaduje 120‑hodinový certifikační program.
V roce 2025 by mělo být v ČR certifikovaných terapeutů kolem 350, z toho 120 se specializuje na FasterEFT. Největší poptávka pochází od žen ve věku 30‑45 let, které hledají úlevu od pracovního stresu a partnerských konfliktů.
Budoucnost EFT v České republice
Do konce roku 2024 se dokončí certifikační proces pod záštitou Českého institutu terapie zaměřené na emoce. Robert G. Smith plánuje v roce 2025 nasadit umělou inteligenci pro automatickou identifikaci emočních vzorců, což by mohlo zrychlit vyhodnocení a personalizaci sezení.
Podle analýzy Celostní medicíny bude klíčovým faktorem dalšího růstu spolupráce s tradičními psychologickými klinikami a publikace více českých klinických studií - zatím jich je jen 7.
Navzdory rizikům spojeným s nedostatečnou regulací trhu (např. necertifikovaní poskytovatelé účtující až 2 500 Kč za sezení) zůstává dlouhodobá udržitelnost EFT vysoká díky nízkým nákladům na výcvik a rostoucímu zájmu o alternativní terapie bez léků.
Klíčové body
- EFT kombinuje rozhovor s poklepáváním na akupresurní body a cílí na uvolnění potlačených emocí.
- FasterEFT rozšiřuje techniku o "swiping" a zaměřuje se na podvědomé vzorce.
- Účinnost se potvrdila u úzkosti, fobií a stresových symptomů, ale není vhodná pro těžké psychózy.
- Pro bezpečné a efektivní použití hledejte certifikované terapeuty (ACEP) a kombinujte s konvenčními metodami.
- Trh s EFT v ČR roste průměrně 12 % ročně, s očekávaným rozšířením do 25 % soukromých klinik do roku 2025.
Často kladené otázky
Frequently Asked Questions
Jak dlouho trvá první úleva po EFT sezení?
Podle většiny terapeutů (např. Petra Rusňáková) 85 % klientů pocítí úlevu během 10‑30 minut po první seanci.
Mohu si EFT vyzkoušet sama doma?
Ano, základní techniku lze naučit během 2‑3 hodin a aplikovat na drobné stresové situace. Pro hlubší problémy je ale vhodná spolupráce s certifikovaným terapeutem.
Jaký je rozdíl mezi EFT a FasterEFT?
EFT používá klasické poklepávání na 8 bodů. FasterEFT zahrnuje i "swiping" pohyb ruky po srdci a klade větší důraz na přeprogramování podvědomých vzorců, což vede k rychlejším výsledkům, ale vyžaduje jiné školení.
Je EFT vhodná pro léčbu deprese?
U mírných až středních forem deprese může EFT pomoci redukovat emoční bloky, ale u těžkých depresí se doporučuje kombinovat s farmakoterapií a psychoterapií typu CBT.
Kde najdu certifikovaného terapeuta v ČR?
Certifikovaní terapeuté jsou registrovaní u organizace ACEP. Seznam najdete na jejich oficiálních stránkách nebo na webu Českého institutu terapie zaměřené na emoce.
