Trénink všímavosti: Co je to a jak pomáhá při úzkosti, stresu a depresi

Trénink všímavosti, známý také jako mindfulness, praktika zaměření pozornosti na současný okamžik bez soudění. Also known as všímavost, it je základní nástroj v moderní psychoterapii, který pomáhá mozku přestat být v příštím nebo minulém a začít fungovat v tady a teď.

Když se cítíte přetížení, zmatení nebo přehnaně znepokojení, váš mozek běží jako kolo – přemýšlí o tom, co řekl šéf, co řekne přítelkyně nebo jak se vysvětlíte příští týden. Trénink všímavosti vás učí zastavit toto kolo. Nejde o to, aby jste přestali přemýšlet. Jde o to, abyste si všimli, že přemýšlíte, a nechali myšlenky projít, jako by byly obláčky na obloze. Tohle není jen meditace na podlaze. Je to cvičení, které mění, jak váš mozek reaguje na stres. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně trénují všímavost, mají nižší hladiny kortizolu – hlavního stresového hormonu – a lépe zvládají úzkost. A to i když se nebudou sedět na podlaze hodinu denně. Stačí pět minut denně, kdy si všimnete, jak se dech pohybuje ve vašem břiše, nebo jak se cítí vaše nohy na zemi, když jdete k čajovníku.

Trénink všímavosti není jen pro ty, kdo mají problémy. Je to jako čištění mozku – každý den, kdy ho nečistíte, se nahrabává odpad. A když se vám to začne zdát příliš těžké, připomeňte si: nejde o to, abyste byli perfektní. Jde o to, abyste si všimli, že jste se ztratili ve svých myšlenkách, a jemně se vrátili zpět. To je celý trénink. A když to děláte denně, začnete pozorovat, jak se vaše reakce mění. Místo aby vás stres vyhodil z rovnováhy, začnete ho vidět jako vlnu – přijde, přejde, a vy jste stále tam. Tohle je to, co najdete v článcích níže: jak trénink všímavosti funguje v praxi, jak ho spojit s pohybem, jak ho použít při depresi, a proč ho někteří terapeuti kombinují s kognitivně-behaviorální terapií. Nejde o magii. Jde o to, jak se naučit být sám se sebou – bez odporu, bez účinků, jen tady a teď.