Senzorické přetížení: co to je, jak ho poznat a co s tím dělat

Co když se vám celý svět zdá příliš hlasitý, příliš jasný, příliš rychlý? Když vás ruší šum větráku, záře obrazovky, hovor v restauraci nebo dokonce textura oblečení? To není jen unavenost – to může být senzorické přetížení, stav, kdy mozek přijímá příliš mnoho smyslových podnětů najednou a nemá sílu je zpracovat. Also known as přetížení smyslů, it je častější, než si většina lidí myslí – a často se přehlíží jako „jen náladovost“ nebo „přehnaná citlivost“.

Senzorické přetížení se neobjevuje jen u dětí s ADHD nebo lidí s autismem. Stále více dospělých ho zažívá – zejména ti, kteří žijí v neustálém přetížení: v městech, na pracovišti s otevřeným plánem, při neustálém používání telefonu, v zátěži zpráv a sociálních sítí. Mozek se chová jako počítač, který má spuštěných 50 aplikací najednou – a pak se zhroutí. Výsledek? Hlava bolejí, nechcete nikoho vidět, cítíte se jako „vyprázdnení“, nebo naopak – vás náhle přepne vzteklý výbuch, i když se nic zvláštního nestalo. To je vaše tělo a mozek říkající: „Dost.“

Nejčastější příznaky? Nechcete se dotýkat oblečení, vyhýbáte se hromadným místům, potřebujete ticho po práci, ale přesto se necítíte odpočatý. Nebo naopak – při hovoru si necháte jen prvních pět vět a pak už jen „vypnete“. To není nevědomost – to je váš mozek, který se snaží přežít. A když se to opakuje, může vést k chronické úzkosti, vyhoření nebo úplnému odpojení od světa.

Co s tím? Nejde o to, aby jste se „zakotvili“ a přestali cítit. Jde o to, naučit se, kdy a jak si dát pauzu. Někdo potřebuje 10 minut ticha před spaním, někdo si potřebuje vytvořit „bezpečný prostor“ doma – s tlumeným světlem, tichým prostředím, bez zvuků. Někdo potřebuje techniky jako všímavost nebo hluboké dýchání, aby přerušil přetížený cyklus. A někdo potřebuje terapeutickou podporu, která mu pomůže poznat své hranice a naučit se je bránit – bez viny, bez vysvětlování, bez odůvodňování.

Ve vašem seznamu najdete články, které vám pomohou pochopit, proč se to děje, jak to ovlivňuje vaše vztahy, práci i spánek. Najdete tipy, jak si vytvořit vlastní „senzorický režim“, jak se vypořádat s přetížením v práci, jak rozpoznat, kdy je potřeba terapie, a jak najít odborníka, který to chápe – ne jen jako „náladovost“, ale jako skutečný fyziologický stav. Nejde o to, aby jste se změnili. Jde o to, aby jste se přestali bojovat proti sobě samotným.