MBCT – Mindfulness‑Based Cognitive Therapy: přehled a praktické tipy

When working with MBCT, Mindfulness‑Based Cognitive Therapy je strukturovaný program, který spojuje meditaci v duchu všímavosti s principy kognitivně‑behaviorální terapie. Also known as mindfulness‑based cognitive therapy, it pomáhá lidem rozpoznat a změnit automatické negativní myšlenky. MBCT se často používá u lidí, kteří prodělali depresi nebo úzkost a chtějí předejít relapsu.

Mindfulness, praktika zaměřená na pozorování myšlenek a tělesných pocitů bez souzení učí, jak zůstat v přítomném okamžiku, což snižuje emoční reaktivitu. V MBCT se mindfulness používá jako dálkový pozorovatel vlastních myšlenkových vzorců, takže klienti dokážou zachytit začínající negativní myšlenku dříve, než se rozroste v úplnou spirálu.

Kognitivně‑behaviorální terapie, evidence‑based metoda, která cílí na změnu maladaptivních myšlenek a chování poskytuje konkrétní nástroje – například kognitivní restrukturalizaci nebo expozici – které se v MBCT doplňují s meditativními cvičeními. Spojení KBT a mindfulness tak umožňuje nejen rozpoznat škodlivé myšlenky, ale i aktivně je přetvořit.

Deprese, častý psychický stav charakterizovaný dlouhodobou smutností, ztrátou zájmu a nízkou energií je hlavní indikací pro MBCT. Studie ukazují, že po absolvování osm týdenního kurzu MBCT se riziko relapsu během následujícího roku sníží až o 50 %. Program učí, jak rozpoznat varovné signály (např. zhoršený spánek nebo zvýšená podrážděnost) a reagovat na ně pomocí všímavosti a kognitivních strategií.

Úzkost, stav zvýšené napjatosti, často doprovázený fyzickými symptomy jako bušení srdce nebo svalové napětí také profitují z MBCT. Všímavé dýchání a tělesné skenování pomáhají snížit hypervigilanci, zatímco KBT techniky jako plánování aktivit a exponenciální deštruktivní myšlenky se učí přetvářet v realističtější představy. Výsledkem je menší frekvence panických záchvatů a vyšší sebejistota v náročných situacích.

MBCT není jen teorie – existuje řada praktických nástrojů, které můžete využít hned po přečtení našich článků. Pracovní listy, audio nahrávky a online kurzy umožňují trénovat všímavost i doma i v kanceláři. V dalších příspěvcích najdete konkrétní návody, jak si vytvořit denní rutinu, jak vybrat vhodného terapeuta a jak měřit pokrok pomocí jednoduchých sebehodnocení. Ponořte se do podrobných popisů, získáte tipy na konkrétní cviky a dozvíte se, jaký dopad má MBCT na různé duševní poruchy. Pokračujte dál a objevte, jak můžete pomocí MBCT zjednodušit svůj každodenní život.