Jóga pro duševní zdraví: Jak pohyb a dech pomáhají s úzkostí a stresem

Je to pravda, že jóga pro duševní zdraví, praxi kombinující tělesné postury, dechové techniky a všímavost, která pomáhá regulovat nervový systém a snižovat psychické napětí. Also known as tělesně orientovaná terapie, it není jen o ohýbání těla – je o tom, jak se naučit být přítomen, když se v hlavě točí všechno. Mnoho lidí si myslí, že jóga je jen pro ty, kteří mají čas a flexibilitu. Ale to není pravda. Jóga pro duševní zdraví je pro každého, kdo cítí, že ho stres přetížil, kdo má nespavé noci, nebo kdo se cítí jako poháněný stroj bez vypínače.

Co se děje v těle, když děláte jednoduchý dechový cvik? Nervový systém přechází z režimu „běž“ nebo „boj“ do režimu „odpočinek a obnov“. To je ten stejný mechanismus, který využívají terapeuti při mindfulness, praxi, kdy se učíte pozorovat své myšlenky a pocity bez toho, abyste je soudili nebo měnili. A právě tohle spojení – pohyb + dech + všímavost – je to, co dělá jógu tak účinnou pro úzkost, stav, kdy mozek předstírá, že je nebezpečí, i když ho v reálu není. Studie z České republiky ukazují, že lidé, kteří pravidelně dělají 15 minut jógy denně, za tři měsíce cítí o 40 % méně tělesného napětí a mají lepší spánek. Nejde o zázrak – jde o to, že tělo se naučí znovu věřit, že je v bezpečí.

Nejde o to, abyste se stali mistrům postur. Jde o to, abyste si vytvořili malý, každodenní moment, kdy se přestanete snažit „něco zvládnout“ a začnete prostě být. Když se zastavíte, zavřete oči a nadechnete pomalu do břicha – vaše tělo si říká: „Už není potřeba být na pohotovosti.“ Tento přepínání je klíčové pro lidi, kteří trpí chronickým stresem, málo spí, nebo se cítí „vypálení“. A nejde o to, že byste měli být „dobří“ v józe. Stačí, když si každý den najdete pět minut, kdy neřešíte e-maile, nečtete zprávy a jen dýcháte.

V této sbírce najdete praktické příběhy, návody a vědecky ověřené informace o tom, jak kombinovat jógu s psychoterapií, jak ji používat při úzkosti nebo PTSD, a proč některé formy jógy mohou lidem s autismem nebo chronickým únavovým syndromem pomoci víc než léky. Nejsou tu žádné náročné postury – jen to, co skutečně funguje. A to, co vás může vést zpátky k sobě samotnému – bez nutnosti mluvit, ani se něčeho snažit.